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【文东49·身心无忧】疫情期间,如何摆脱考前失眠?
2022-05-11 08:20:56   浏览次数:138

中高考临近,出现焦虑和紧张是难免的。适度紧张有利于考生进入备考的状态,过度紧张就会引起失眠等问题,自己的压力越来越大,以至于出现白天疲惫不堪,晚上无法入睡的境况,碰到这种情况该怎么办呢?山东省精神卫生中心心理专家教您正视考试,摆脱考前失眠。

准确找到失眠原因

有部分考生可能会出现逐渐失眠的情况。这个原因可能是长期居家网课导致信心不足,某次模拟考试不太理想,也可能是因为老师或同学的一句不经意的话。考生可以向理解和认同自己的家人或者好友倾诉,来释放压力,失眠也会得到缓解。如果有必要的话,可以寻找公立医院专业心理咨询师帮助,效果会更好。

必要的身心放松

在休息的间隙,可以进行适度运动,或者来几下深呼吸、伸几个懒腰,同时关注心理放松,通过对考试复习内容进度的梳理和汇总,想想今天完成了几件事,掌握了多少知识点,而不是今天还有多少没完成,或是今天浪费了多少时间,尽量让关注度有张有弛。

保持一颗平常心

考生不要刻意去关注自己睡的睡不好,困了就睡,不困就学。躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能选择打游戏、看小说或看电视等有刺激性的行为,不需要过分关注睡眠,大脑反而变得平静安宁,很快进入梦乡。

生活起居要规律

每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,在入睡时可以快速入眠。即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸,提提神,活动活动身体,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。

一夜睡不着不必烦恼

不要因为一夜没睡好而焦虑不安。不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体会因此垮掉。其实,所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经进行睡眠剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有很大影响。

勿把做梦当成坏事

有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。做梦是一种正常的心理现象。研究表明梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而多虑。

坚持适度的有氧运动

在埋头苦读的时候注意劳逸结合,根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑、打球、跳健身操、游泳、登山、骑车等,持之以恒地进行定期锻炼。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。

如果考生因为失眠而严重影响到生活和学习,可以到山东省精神卫生中心寻求专业心理咨询师进行有效的心理调整。

山东精卫助力各位学子

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