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调整心理状态,更好帮助患者 — 新型肺炎防控期间医务人员的心理调适
2020-01-29 16:02:03   浏览次数:504

为做好新型冠状病毒感染的肺炎防控工作,大量医务工作者在日夜奋战。很多人长期高负荷工作,身体、精神常处于高压应激状态,心理处于疲惫、压抑、焦虑之中。面对这样大的压力,医务工作者要学会自我减压调节,及时有效缓解内心的压力,保持充沛精力打赢这场没有硝烟的战争。

1.正视压力,坦然面对。医务人员不是神仙,不是天使,拥有自己的局限。对可能发生的压力要有心理准备,面对未知的病毒,我们都会自然地出现一些情绪反应,不是自己太脆弱,也不要贬低自己。

2.做好计划,规律作息。特殊时期,医务人员要对自己的日常工作和作息做好计划,对工作安排要有充分的心理预期,避免临时安排工作造成焦虑。

3.冷静应对,稳定情绪。专注做好眼前的每一个医疗动作,专注于一个一个地帮助人;肯定自己所做的每一个医疗活动,每一次救援,每一个动作都有价值;通过熟悉的个人方法(如深呼吸等)减轻紧张感。

4.合理膳食,适当休息。定时定量的饮食,多吃营养食品并保持水分,避免摄入过多的咖啡因等;注意休息,工作间歇抽出时间放松自己,不要总是和病人在一起。

5.帮助自己,社会支持。巩固和完善自身的社会支持系统,与家人和朋友保持联系,同事间相互支持,适时将自己的感觉和经验互相分享讨论,压力增大时,可以及时倾诉获得温暖和力量。

6.换位思考,理解尊重。多站在患者家属的角度去考虑问题,理解他们的心情,关心患者的病痛。在工作中多沟通、勤交流,尽可能提供到位的服务,满足患者的需求。

7.学会示弱,保护自己。告诉自己,病人的等待是必须的,你没有办法用一个动作或一次性照顾到所有病人;做好个人防护,避免不必要的伤害;允许自己有一些负面情绪,学会表达并宣泄出来。

8.学会放松,充电减压。应该对自己采取积极暗示,告诫自己乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力,空余时间听听音乐或者进行适当的运动,进行深呼吸训练、冥想、正念等。

9.同伴支持,互相鼓励。找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除或有从事相同工作的医务人员采取适当的方式,互相交谈,倾吐心声,宣泄情绪。

10.心理问题,专业援助。若出现无法入睡,情绪低落、焦虑,烦躁、心慌等心理问题,持续2周不能缓解,影响工作,可拨打当地心理援助热线进行求助,或找专业的精神心理医生进行咨询或诊治。