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注重心理防护,全面抗击疫情
2020-01-29 15:51:47   浏览次数:2,239

随着新型冠状病毒疫情传播速度的变化,人民群众从刚开始的不以为然,到现在的谈“疫”色变,面对这个全新的未知病毒,从心理学的角度上讲,这种不确定感容易导致人们的无望和无助感,好像病毒无处不在,焦虑、恐惧、愤怒、指责甚至崩溃等各种负面情绪随着而来,会给我们心理造成一定的影响,加之有时谣言的传播,这些危害甚至超过了病毒本身的危害!

面对疫情危机,山东省精神卫生中心心理专家们认为要注重心理防护,才能更好地全面抗击疫情。

一、做好个人防护,切勿讳疾忌医。

面对疫情,做好力所能及的个人防护:戴口罩、勤洗手、避免与疫区人员接触、避免聚众、减少流动性,这是最基本的要求,也是最经济的保护!如果出现早期的症状,比如体温异常、干咳、咽痛、呼吸困难等,或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等,应该及时拨打当地就医热线或者及时到定点医院就诊,以便及早甄别,给予相应处理。若有武汉疫区接触史或其他应告之的情况,切不可隐瞒,以免给自己、家人和他人带来不可挽回的伤害。

二、维持规律健康生活,提高自身免疫力。

正常、规律、健康的生活作息非常重要,适当的休息,尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透,保持适度、适合自己的体育锻炼活动。只有提高自身免疫力,才能提高对抗病毒的入侵。

三、及时关注权威信息,减少内心恐慌。

要关注官方权威科学信息,对只字片语,来源不明的信息不阅读、不相信、不传播。对各种负面信息的过度关注,这本身就容易引发内心的恐慌,减少负面信息的影响,不盲从,不轻信,不传谣。打开手机,可以说各种信息不停轰炸,消息层出不穷,有时让我们无所适从,徒然增加自己的焦虑恐慌情绪,影响自己心情。日常生活中,要学会放一放,可以每天定时查看手机新闻,而不是每分每秒都在刷屏。

四、转移注意力,充实自己的生活。

在减少不必要外出的情况下,可以适当选择家中的娱乐活动。平日你一定知道做什么事情会令自己开心,列出来,执行它。例如,玩一些不费脑的小游戏,多运动,深呼吸,做自己喜欢的事,泡泡热水澡或冲澡,做做家务,将家里装扮出新年的气氛,通过网络和朋友聊天等,总之,找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

五、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。

首先,要正视自己的焦虑和恐惧情绪,面对未知的病毒,我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒,存在很大的不确定性,会让很多人感到,病毒“无处不在”,难以预防。所以,当我们在这样的大事件中,只要作为一个社会的人,都会自然地出现一些情绪的反应,是非常正常的,不要觉得自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭,允许自己有这样的情绪,不要过于苛求自己。与家人、亲人和朋友分享这些感觉,共同度过难关。

六、正确应对不良情绪,适时寻求专业帮助。

当我们人类处于应激状态时,身体自然都会出现一些反应,比如睡不着觉,吃不下饭,记忆力下降,注意力不好集中,身体没有力气,精力不佳;或者看到网络上介绍的新型冠状病毒感染的症状,由于心理暗示,也会感到胸闷,咽干咽痛,头昏等等。首先要正视这些症状,告诉自己情绪不好,恐惧害怕焦虑担心时,就是会有这些不舒服;其次正常作息,规律生活,适量运动,转移注意力等等。可以拨打心理援助热线寻求帮助,如果严重持续并影响到自己的生活,需要到专业的精神心理科就诊,由专科医生评估并制定治疗方案。

我们在做好身体的防护的同时,也要做好心理的防护!